五谷杂粮养血补气的有哪几种成

红枣、黄豆、黑豆、山药、黑芝麻、首乌、枸杞、桂圆。

1，仅红枣这一味食材即可满足你的需求。

红枣：补中益气，养血安神，健脾。

2，另外你还可配上：黄豆、山药，二者都能补气。

还可配上一味中药：黄芪（行气补血、老少皆宜且没副作用）。

3，养血可服用：黑豆、黑芝麻、首乌、枸杞。

1，五谷杂粮含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，这是精米面最欠缺的。

2,B族维生素是碳水化合物、脂肪、蛋白质转化成热量和促进新陈代谢所不可缺少的营养素。缺少B族维生素，人体细胞功能会降低，引起代谢障碍，会出现食欲不振。

3，粗粮所含丰富的膳食纤维，能降低血液中低密度胆固醇和三酰甘油的浓度，延迟葡萄糖吸收，有利于预防和治疗血脂异常、高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管病等疾病，还有促进肠蠕动、预防便秘和肠道癌症的作用。《膳食指南》提倡，成年人每天至少吃100克粗杂粮（应占总粮食量的1/3）对健康大有益处。

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