体重偏低可能是由多种原因导致的，如新陈代谢较慢、营养摄入不足、消化吸收不良等，为了帮助您改善体重，以下是一些建议和营养学食谱：

1、增加热量摄入：每天多摄入500-1000千卡的热量，可以帮助您增加体重，可以选择高热量食物，如坚果、鳄梨、橄榄油、全脂奶制品等，适当增加餐次数量，每餐之间的时间间隔保持在3-4小时。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要成分，每天应确保摄入足够的蛋白质，可以选择优质蛋白食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等，可以适当增加蛋白质粉的摄入，以提高蛋白质摄入量。

3、增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，每天应确保摄入足够的碳水化合物，可以选择全谷物、糙米、燕麦等富含纤维的碳水化合物食物，适当减少高糖食物的摄入，以免影响血糖稳定。

4、增加脂肪摄入：适量的健康脂肪有助于维持正常的新陈代谢和激素水平，可以选择橄榄油、牛油果、坚果等富含健康脂肪的食物，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，以降低心血管疾病的风险。

5、保证维生素和矿物质摄入：维生素和矿物质对于身体健康至关重要，可以选择新鲜蔬菜、水果、全谷物等食物来保证维生素和矿物质的摄入，如果饮食中存在较大的营养素缺乏，可以考虑补充相应的营养补剂。

6、合理安排餐食：每天应保持三餐规律，避免暴饮暴食或长时间空腹，可以尝试将每日所需热量分配到五六餐，每餐食量适中，以保持稳定的血糖水平和良好的消化吸收。

7、适当锻炼：适当的锻炼可以帮助您增加肌肉力量，从而改善体重，可以选择力量训练、有氧运动等多种运动方式，每周至少进行3-5次锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。

要想改善体重偏低的问题，需要从多方面入手，包括增加热量摄入、增加蛋白质和碳水化合物摄入、保证维生素和矿物质摄入等，合理安排餐食和适当锻炼也是非常重要的，希望以上建议对您有所帮助，祝您早日达到理想的体重！