中国营养学推荐我国居民在饮食方面应该注重均衡营养，合理搭配食物，以满足身体所需的各种营养素，以下是一些建议：

1、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力、预防慢性疾病，建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保获得多种营养素。

2、适量摄入蛋白质：蛋白质是身体构建和修复组织所必需的，建议每天摄入适量的瘦肉、鱼类、豆类和乳制品，以满足身体对蛋白质的需求。

3、控制盐和糖的摄入量：高盐和高糖的饮食习惯与高血压、糖尿病等慢性疾病有关，建议减少加工食品和饮料的摄入，选择低盐和低糖的食物。

4、增加全谷物和杂粮的摄入：全谷物和杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重、降低胆固醇和预防心血管疾病，建议每天摄入适量的全麦面包、糙米、燕麦等。

5、控制油脂的摄入量：过多的油脂摄入与肥胖、高血脂和心脏病等疾病有关，建议选择植物油，如橄榄油、花生油等，并控制用量。

6、多喝水：水是身体的主要组成部分，对于维持正常的生理功能至关重要，建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。

中国营养学还强调了合理的饮食结构和规律的饮食习惯，建议每天三餐定时定量，避免暴饮暴食和过度饥饿，要注意食物的安全卫生，避免食物中毒和食源性疾病的发生。

中国营养学推荐我国居民在饮食方面要注重均衡营养，合理搭配食物，保持良好的饮食习惯，以维护身体健康。