营养学是一门研究食物如何影响人体健康的科学，它对于饮食建议有着重要的指导作用，以下是一些基于营养学的饮食建议：

1、均衡饮食：营养学强调，一个健康的饮食应该包含各种不同类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品，这些食物提供了身体所需的各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2、控制热量摄入：过多的热量摄入会导致体重增加，从而增加患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险，营养学建议人们控制热量摄入，特别是来自糖和饱和脂肪的热量。

3、选择全谷物：全谷物比精炼谷物含有更多的纤维和其他营养成分，它们可以帮助控制血糖水平，降低患心脏病和某些类型癌症的风险。

4、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对健康有益，营养学建议每天至少吃五份蔬菜和水果。

5、选择低脂肪乳制品：全脂乳制品含有大量的饱和脂肪，可能增加心脏病的风险，营养学建议选择低脂肪或无脂肪的乳制品。

6、限制盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入会增加患高血压、心脏病和糖尿病的风险，营养学建议每天的盐摄入量不超过6克，糖摄入量不超过50克。

7、适量饮酒：过量饮酒会对健康造成严重损害，营养学建议男性每天的酒精摄入量不超过两杯，女性不超过一杯。

8、保持水分：水分对于身体的许多功能都至关重要，包括消化、吸收营养物质、排泄废物和调节体温，营养学建议每天至少喝八杯水。

就是营养学对于饮食的一些基本建议，但每个人的身体状况和需求都是不同的，因此在制定个人饮食计划时，最好咨询专业的营养师或医生。