运动营养学是一门研究人体在运动过程中所需营养物质的科学，合理的饮食搭配和摄入，对于提高运动表现、预防运动损伤以及促进身体恢复具有重要意义，运动员在日常训练中需要关注自己的饮食安排，确保三餐营养均衡，以下是关于运动营养学三餐分配的一些建议：

1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它为身体提供了新的一天所需的能量，运动员的早餐应该包含丰富的碳水化合物、蛋白质和少量的脂肪，可以选择燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、酸奶等食物，还可以搭配一些新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。

2、午餐：午餐的主要任务是为身体提供足够的能量，以便在下午的训练中保持高水平的表现，运动员的午餐应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，可以选择米饭、面条、瘦肉、豆腐、蔬菜等食物，还可以适当摄入一些坚果和种子，以提供健康的脂肪和蛋白质。

3、晚餐：晚餐的主要任务是为身体提供修复和恢复所需的营养物质，运动员的晚餐应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，与午餐相比，晚餐的热量可以稍微低一些，以免在睡眠过程中转化为脂肪储存，可以选择糙米、全麦面包、鱼、鸡肉、蔬菜等食物，还可以适当摄入一些水果，以补充维生素和矿物质。

4、零食：运动员在训练和比赛过程中，可能会感到饥饿，这时，可以选择一些健康的零食来补充能量，可以选择坚果、酸奶、水果、能量棒等食物，这些零食不仅能够迅速提供能量，还能够满足身体的营养需求。

运动营养学三餐分配的关键在于保证营养均衡，为身体提供足够的能量和营养物质，运动员应该根据自己的训练计划和身体状况，合理安排饮食，以确保在运动过程中保持良好的表现和恢复能力，还需要注意保持水分平衡，避免因为脱水而影响运动表现。