早餐：燕麦粥配上新鲜水果和一杯低脂牛奶。

午餐：烤鸡胸肉沙拉，配上生菜、番茄、黄瓜和橄榄油醋汁。

晚餐：烤三文鱼，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份无糖酸奶和一小把坚果。

星期二：

早餐：全麦面包夹火腿、生菜和鸡蛋，配上一杯橙汁。

午餐：鸡肉炒饭，用蔬菜和少量橄榄油炒制。

晚餐：烤鸡腿，配上烤土豆和绿色蔬菜。

加餐：一份水果沙拉和一小块低脂奶酪。

星期三：

早餐：草莓香蕉冰沙，用低脂牛奶和冰块混合搅拌。

午餐：鳕鱼煎蛋卷，配上烤蔬菜和全麦面包。

晚餐：烤牛排，配上烤蔬菜和红薯。

加餐：一份蔬菜棒和一小块低脂奶酪。

星期四：

早餐：全麦蓝莓松饼，配上一杯低脂牛奶。

午餐：鸡肉沙拉卷，用生菜、胡萝卜丝和鸡肉卷起来。

晚餐：烤鸭胸肉，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份无糖酸奶和一小把坚果。

星期五：

早餐：菠菜蘑菇鸡蛋杯，用菠菜、蘑菇和鸡蛋制作。

午餐：墨西哥鸡肉卷，用鸡肉、玉米饼、蔬菜和低脂酸奶酱卷起来。

晚餐：烤鲈鱼，配上烤蔬菜和全麦面包。

加餐：一份水果沙拉和一小块低脂奶酪。

星期六：

早餐：全麦面包夹花生酱和香蕉，配上一杯橙汁。

午餐：鸡肉炒面，用蔬菜和少量橄榄油炒制。

晚餐：烤羊排，配上烤蔬菜和红薯。

加餐：一份蔬菜棒和一小块低脂奶酪。

星期日：

早餐：燕麦粥配上新鲜水果和一杯低脂牛奶。

午餐：鸡肉沙拉，配上生菜、番茄、黄瓜和橄榄油醋汁。

晚餐：烤三文鱼，配上烤蔬菜和糙米。

加餐：一份无糖酸奶和一小把坚果。